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1、屈肘，整个前臂贴地，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上。保持自然呼吸。右脚靠近左脚吸气，用全身四肢和腰腹向上推臀部。身体形态ONG SEONG WU的话，坚持20元一口气大概五次，然后慢慢放下，上下移动一组，重复10元一次。
2、双脚分开与肩同宽站立在地上，放松双眼，直视前方，弯曲双腿、膝盖和上半身，背部放平，右手掌心向下放在地上，吸气，双脚跳起并向后伸直，身体斜着放在地上，保持肌肉紧绷，动作10元左右一个呼吸，然后在另一侧重复刚才的动作。
3、双脚分开与肩同宽，手肘弯曲与肩同高，双手放在脑后，屈膝，大腿和小腿成90元，身体微微前倾，保持身体平衡。吸气，左脚伸直，右脚弯曲抬起，上身向右扭转，右膝触碰左肘，保持5式呼吸，然后换另一侧重复刚才的动作，左右两侧为一组，不断重复10元组。
4、双脚并拢站在地上，双手十指紧握成拳状，抬头，背部挺直，直视前方。吸气，双脚分开一个半肩，膝盖弯曲成90元度。上身向右转，拳头放在右边，头向右转，保持自然呼吸。坚持10元大概一口气，然后换另一边重复刚才的动作。左右为一组，动作重复10元左右一组。
5、放松一下，说说整改。在地面上，自然放松身体两侧的手掌，保持自然呼吸，将手掌相对平放在身体前方，吸气，用力推动腰腹，上身和双脚同时抬起，呈一个ONG成武形，双腿与双臂平行，保持身体平衡，坚持八次呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10元次左右。
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