#健康科普行#
(资料图)
健康长寿是每个人的愿望，现如今，中老年朋友为了延年益寿开始遵循健康的饮食及生活习惯，俗话说”饭后百步走，活到九十九“，大多数老年人对此深信不疑，经常会看到晚饭过后老年人结伴散步的景象。
随着养生意识的提高，人们在养生方式上越来越重视，尤其是中老年人对健康方面的认知也在不断提高。
在大家的认知当中，饭后散步确实是不错的运动方式，不仅可以增强肠胃功能，也能达到提高身体免疫力的功效。
现如今，运动方式可以分为两种，分别是有氧运动和无氧运动。对中老年人来说，需要根据自身的身体数据选择合适的运动方式才能养护身体健康。
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饭后散步真的能延年益寿吗？
养护心脑血管健康
众所周知，心脑血管疾病已经成为危害中老年人身体健康的重要因素之一，高血压、高血脂、高血糖等慢性病如果得不到有效控制，就容易发展成心脑血管疾病。
医生给出建议，饭后半小时进行散步可以消耗体内多余的脂肪，减轻血管当中脂脂堆积，在预防心脑血管疾病方面有一定功效。
想要真正改善血管健康方面的问题，需要坚持不懈的运动，只有每天坚持饭后散步才能逐渐达到想要的效果。
养护肠胃健康
随着生活水平的提高，市面上食物的种类变得多种多样，大部分都属于高油、高脂、高糖食物，摄入过多容易给肠胃功能造成负担。
中老年人的身体各个器官都处于衰退状态，尤其是肠胃功能逐渐降低，如果过多摄入高油、高盐、高糖分食物，容易出现消化不良现象，久而久之引发肠胃疾病。
饭后半小时进行散步，可以在一定程度上提高肠胃蠕动功能，帮助快速消化分解肠胃中的食物，具有养护肠胃健康的功效。
改善睡眠质量
相信大部分中老年人都存在睡眠质量差的现象，由于身体各个机能处于衰退状态，内分泌系统出现异常容易使褪黑素分泌降低，就容易出现睡眠质量差的现象。
饭后散步也能在一定程度上改善睡眠质量，身体在运动过程中会提高新陈代谢速度，改善各个器官的运转功能，也能帮助增强睡眠质量。
因为散步可以帮助身体消耗大量的能量，也会使人出现困倦的情况，更有助于快速进入睡眠状态。
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医生提醒：过了50岁，常做3件事或比散步好
1、坚持泡脚
中医认为，脚部是人体的”第二心脏“，上面遍布着五脏六腑的反射区，养护脚部健康对身体至关重要。
进入冬天以后天气越来越寒冷，很多人容易出现手脚冰凉的现象，主要是由于血液循环不好到达不了末梢神经，通过泡脚的方式能够改善末梢血液循环，不仅能加快血液流通速度也能提高睡眠质量。
2、多喝水
水是生命之源，正常情况下人可以做到两三天不吃饭，却无法做到三天不饮水，成年人需要每天保证1500-2000毫升水分，才能维持身体各项机能正常运转。
当身体当中严重缺乏水分，各项机能的正常运转会因此受到损伤，首先会出现便秘现象，严重影响中老年人肠胃健康。
3、保持乐观心态
不良饮食和生活习惯会给身体健康造成影响，除此之外，不良情绪也会影响身体各个器官的健康。
俗话说，”笑一笑，十年少“，心态乐观的老人一般都能获得健康长寿，长期处于不良情绪中也会增加疾病出现的几率。
据调查研究显示，长期处于不良情绪当中也会增加慢性疾病的发病几率，因此建议中老年人平常一定要保持心情愉悦。
